现在天气越来越热了，算是真正意义上的进入了夏季，初夏，阳长阴消，心火旺而肾水亏，掌握以下养生常识，有利于调养身心，益寿延年。

一、初夏如何养生

1. 养生当先养心

中医认为，夏气与心气相通，因此夏季养心，恰逢正时。

拍打心包经：晚上7点～9点是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环，手掌空心拍打，养护心脏。

按摩中指：除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。

屈指通心络：采取自然站立或坐姿，身体放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握拢，然后小指用力向掌心屈伸81次，两手交替进行，有泻心火、通畅心经、提神醒脑之效。

2. 增酸减苦，调护脾胃

在饮食上要注意增酸减苦，调护脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬类、谷薯类以及杂粮，如山药、小麦、玉米等。

夏季适度增加酸性食物的摄入可以达到补肾助肝的目的，同时酸性可达到生津止汗的目的，还有开胃健脾、增进食欲的作用，比如番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果。

可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驱暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。

3. 清心解暑，补充营养

立夏之后，随着人体消耗量的增加、水分的丢失、天气的炎热会造成我们明显的上火失液的情况，所以消暑食物必不可少，同时要注意津液的补充。

乌梅冰糖，一甘一酸，在中医里这叫甘酸化阴，能够促进人体水液吸收，加速津液形成。而且酸酸甜甜，也是夏日解暑的必备好物，只是乌梅有内敛的作用，所以如果你正在高烧感冒，这个茶饮就不合适了，乌梅白糖汤其实就是古人简单版最早的酸梅汤。

二、初夏两宜三忌讳

1.两宜

01. 午休

立夏后，正午气候炎热时，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。

午睡的时间不宜太长，即使睡不着也要闭目养神，转转眼睛，能促进血液流注到眼部，缓解眼疲劳。

02. 夜卧早起

立夏后，昼长夜短愈加明显，人生天地之间，当顺应自然界阳盛阴衰的变化。

《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好，夜里应适当“晚睡”，但不应晚于11点，以保证子时进入睡眠状态，早晨要“早起”，在5点至7点之间起床，能够接受天地的清明之气，用饱满的精神状态和充足的体力迎接新的一天！

2. 三忌   

01. 冷饮

吃过多冷饮，会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行，冷饮内积，导致里生湿热，加之湿热天气的影响，人体也容易出现一些不适反应，包括口苦、食欲下降、腹泻，还可能出现皮肤湿疹。

消热解暑可食新鲜果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等。

祛湿的食物如：薏米、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

02. 大汗

中医认为，“汗”为心之液，汗出过多易伤心阴，耗心阳，心“主血脉”，血汗同源，汗出过多会影响血液的充盈，使心脏功能发挥受阻。

立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的养生运动。

03. 郁怒

夏季属火，火气通于心，心主神志，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。

因此，夏季切忌暴怒伤心，可多做一些安静活动，如瑜伽、弹琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平气和的状态，使脏腑阴阳平衡，气血和畅。

三、初夏怎么吃

1. 蚕豆

初夏脾胃处于旺盛阶段，人体易生湿气。此时嫩蚕豆上市，蚕豆可以入药，味甘，微温，平和的性质，入脾经、胃经、心经，有健脾、利水、解毒、消肿的作用，可以治疗水肿，特别适合暑热和湿气重的夏季食用。

2. 绿茶

夏天经常喝茶，尤其是偏凉性的绿茶，可以让暑气顿消，起到清热解暑、利尿排毒的作用。

另外，夏季气温高，人体丢失的水分多，常喝茶可以及时补充水分。

注意：脾胃虚寒的人少喝。

3. 黄瓜

天气渐热，吃黄瓜很解暑，黄瓜性寒凉，水分也特足，爽快又清热。

中医学认为，黄瓜性凉味甘，具有生津止渴、除烦解暑、利尿消肿功效，适用于咽喉肿痛、烦渴不止、四肢浮肿、热痢便血、水火烫伤等症，尤其是作为盛夏主蔬，治疗多种夏日时病，应时顺季，内外咸宜。

4. 莲子

夏季心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁，易伤心血，莲子心的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。

5. 樱桃

酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿，适量食用有养颜润肤之效。

推荐一款冰糖樱桃饮：樱桃洗净榨汁，调以冰糖当饮料喝，能养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。

6. 赤小豆

春夏相交的时候，要重视祛湿，按照中医理论，湿滞易化热。所以，在春夏相交时，可以取赤小豆、薏仁、山药等煮粥服用，以健脾祛湿清热。

注意：腹泻、阴虚体质的人少吃。